ג׳ט לג הוא לא "בראש" — זו תופעה פיזיולוגית אמיתית שקורית כשהשעון הביולוגי שלנו, שרגיל לקצב יום-לילה מסוים, פוגש פתאום אזור זמן שונה לגמרי. ג׳ט לג מושפע בין היתר ממספר אזורי הזמן שחוצים, מכיוון הטיסה, מחשיפה לאור ומגורמים אישיים. בדרך כלל, ככל שהפרש השעות גדול יותר, ההסתגלות עשויה לקחת יותר זמן.
לפני הטיסה
אם אפשר, התחילו להזיז בהדרגה את שעות השינה וההשכמה כמה ימים לפני הטיסה, כאשר הקצב המתאים תלוי בכיוון הנסיעה ובפער השעות.
מוכנים להזמין את הטיסה הבאה שלכם?
בזמן הטיסה
שתו מספיק מים, והשתדלו לצמצם אלכוהול וקפאין אם הם פוגעים בשינה שלכם. אלכוהול וקפאין עלולים לפגוע באיכות השינה ולתרום להתייבשות, ושינה לא מספקת עלולה להחמיר את תסמיני הג׳ט לג. אם אפשר, נסו לתזמן שינה וארוחות במהלך הטיסה לפי שעון היעד.
ברגע הנחיתה
חשיפה לאור טבעי יכולה לעזור להתאמת השעון הביולוגי, אבל התזמון הנכון תלוי בכיוון הטיסה ובמספר אזורי הזמן שחוצים. אור בשעה הלא נכונה עלול להזיז את השעון בכיוון שאינו רצוי. השתדלו להסתגל בהדרגה ללוח הזמנים המקומי ולהימנע מתנומות ארוכות אם הן מקשות על השינה בלילה.
תוספים כמו מלטונין
יש מחקרים שמצאו שמלטונין עשוי לעזור לחלק מהנוסעים להתמודד עם הפרעות שינה הקשורות לג׳ט לג, אך היעילות תלויה בין היתר בתזמון ובכיוון הטיסה. המקורות הרפואיים אינם אחידים בהמלצה עליו, ולכן לא כדאי להתחיל להשתמש בו בלי לבדוק התאמה אישית ולהתייעץ עם רופא או רוקח כשיש ספק.
כדאי להשאיר לעצמכם יום רגוע אחרי טיסה עם הפרש שעות גדול. קצב ההסתגלות משתנה מאדם לאדם, ולכן עדיף לא לבנות את היום הראשון על לוח זמנים צפוף במיוחד.